Cuprins:
- Aspecte esențiale ale pierderii sănătoase în greutate
- Secretele pierderii sănătoase în greutate
- Atitudine pozitivă
Problema pierderii în greutate este adesea legată în mod inextricabil de auto-disciplină. Excepțiile sunt cazuri de o serie de boli care nu permit pierderea în greutate în mod natural.
Pierderea naturală în greutate ar trebui considerată un proces în care organismul suferă de stres minim, fără efecte adverse asupra corpului. Dacă este o dietă, atunci în cadrul unei alimentații adecvate, dacă este un exercițiu fizic, atunci în limitele condiționării fizice și educației fizice. Sportul profesional nu are nimic de a face cu sănătatea. Mai ales pentru consecințele negative ale activității fizice planificate și selectate necorespunzător.
Aspecte esențiale ale pierderii sănătoase în greutate
Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a nu-l obține în curând se recomandă să piardă în greutate încet.Forțarea oricărui proces din organism duce la vătămări, la apariția bolilor cronice și la alte rezultate periculoase.
O dietă sănătoasă trebuie să conțină o dietă echilibrată. Adică meniul de zi trebuie să conțină toate oligoelementele necesare.
mono-dietele sunt cu siguranta modalitati ineficiente si periculoase pentru a-ti regla greutatea
Restricția în grăsimi sau carbohidrați duce la deficit de vitamina, lipsa și non-asimilarea substanțelor nutritive care sunt esențiale pentru organism. Rezultatul va fi o încălcare a ciclului la femei, căderea părului, unghiile deteriorate și tenul sărac. In plus, greutatea pierduta ca rezultat va reveni intr-o masura mai mare datorita unui metabolism scazut. Supraîncărcarea cu proteine complică funcția intestinală. Prin urmare, principiul principal ar trebui să fie echilibrul.
Cei care sunt dispuși să acorde multă atenție scăderii în greutate pot fi sfătuiți să numere zilnic BJU, adică rata de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este deosebit de important calorii totale. Rata medie pentru femei pe zi este de 2000 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați mai puțin decât această normă. Un nivel sigur este considerat cel puțin 1600 de calorii pe zi. Un tabel nutrițional al alimentelor poate fi găsit în majoritatea surselor specializate.
Acest lucru ar trebui să ia în considerare consumul de calorii. Mai mult exercițiu, cu atât mai multe calorii pe care organismul trebuie să le recupereze. Aceasta înseamnă că mergi la sala de gimnastică și exercițiile active îți vor permite să mănânci ceva mai mult în această zi. Aici este importantă echilibrul încărcăturilor și al caloriilor consumate.
Dacă nu doriți să numărați calorii, puteți utiliza metoda experimentală. Dacă la un anumit nivel de greutate de încărcare nu dispare, atunci trebuie să reduceți aportul de calorii. Funcționează cu starea unui corp relativ sănătos. În primul rând trebuie să eliminați așa-numitul gunoi din dietă:
- zahăr;
- coacere, în special coacere;
- băuturi zaharoase carbogazoase;
- produse afumate;
- grasimi trans.
Dacă acest lucru nu este suficient, atunci, pe baza tabelului cu conținut caloric al produselor, ar trebui să eliminați treptat cele mai mari calorii și nocive.
Pentru a nu rupe dieta, puteți să vă permiteți periodic o cantitate mică de produse preferate "interzise", dar acest lucru se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână.
În mod separat, trebuie să vorbești despre calitatea mușchilor și a pielii. Sarea și zahărul rețin apa, făcând astfel celulita mai pronunțată. Chiar și pe fetele subțiri se pot observa urlete urâte pe pielea unor zone cu probleme. Toate felurile de prăjituri, rulouri și prăjituri au același efect. Pielea după ei pare neclară, chiar dacă nu este depășită caloricitatea zilnică totală.
Secretele pierderii sănătoase în greutate
Există o serie de metode suplimentare pentru a se obișnui rapid cu o nutriție adecvată și pentru a obține efectul dorit.
Somn prelungit
Din păcate, în ritmul modern al vieții, un somn de opt ore poate fi considerat un lux. Mai mult, unii experți recomandă ca femeile să doarmă o zi până la 10 ore. O buna recuperare musculara in timpul somnului va ajuta la transferul exercitiului fizic mai usor. În plus, într-un vis, hormoni normali. De asemenea, oamenii de stiinta au demonstrat ca, datorita lipsei de somn, abilitatile cognitive ale creierului sunt incetinite, ceea ce afecteaza senzatia de foamete si satietate. Lipsa somnului este stres pentru organism, ceea ce îl împiedică să răspundă la semnalele trimise. Prin urmare, în cazul lipsei de somn diete pot fi neputincioase în lupta împotriva obezității.
Activitate fizică moderată
O parte integrantă a planului de scădere a greutății este activitatea fizică. Evident, cu cât mai multă stres - cu atât mai multe calorii sunt arse. Dar această regulă nu funcționează întotdeauna în beneficiul pierderii în greutate. În primul rând, încărcăturile excesive pot determina condiții patologice de la suprasolicitare la leziuni. În plus, un astfel de stres se introduce în stări depresive, care nu permit să adere la plan în viitor. Ieșirea din situație va fi exercitarea moderată. Unii au destule plimbări regulate, alții vor ajuta la cantitatea optimă de exerciții de forță.Acesta din urmă este cel mai bine făcut sub supravegherea unui antrenor. În plus, există o mulțime de alte modalități de a consuma calorii:
- dans;
- înot;
- yoga;
- artele marțiale și multe altele.
Tăiați încet și încet
Un obicei de a mânca repede vă poate face să mâncați mult mai mult decât corpul dumneavoastră are nevoie. Pentru a evita această situație, încercați să mâncați încet, mestecați cu atenție fiecare piesă. În plus, se recomandă să întrerupeți și să ascultați dacă există deja un sentiment de sațietate. Mâncarea totul pe o farfurie până la ultima miez nu este necesară.
Mai multe produse din cereale integrale
Cerealele integrale includ:
- orez brun;
- hrișcă;
- orz;
- grâu;
- ovăz.
O astfel de dietă va reduce cantitatea de calorii din meniu, precum și reduce cantitatea de colesterol "rău" din sânge. Cerealele integrale fac vafe, brioșe, pâine, paste și multe altele.
Legume pe meniu
Legumele ar trebui să ocupe majoritatea meniului. Cel mai bine este să le folosiți brute sau fierte pe grătar. Legumele vă vor ajuta să obțineți rapid suficiente fără riscul livrărilor suplimentare. Ele conțin o mulțime de apă și fibre. Îmbunătățește digestia, starea pielii și bunăstarea generală.
Alcool minim
Multe activități sunt însoțite de consumul de alcool. Dacă există o posibilitate de a refuza, atunci este mai bine să alegeți o băutură mai utilă pentru dvs. sau să întindeți un pahar pentru întreaga sărbătoare. Alcoolul, împreună cu lipsa de somn, dezactivează capacitatea creierului de a răspunde în mod adecvat foamei și sentimentului. Nutriționiștii sfătuiesc să folosească cât mai multă apă în timpul libațiilor pentru a reduce efectele devastatoare asupra organismului. De asemenea, băuturile alcoolice sunt bogate în calorii.
Primele preparate din dietă
Alimentele lichide încetinesc digestia și reduc pofta de mâncare. Dacă adăugați bulgăre și supe de legume ușor în meniu, puteți simți cum se întoarce greutatea la normal. După o astfel de greu să mănânce mult mai multe alimente bogate în calorii. Este necesar să excludem supele de cremă cu adaos de cremă și brânză de grăsime, deoarece au o mulțime de calorii.
Îmbunătățirea alimentelor preferate
Orice fel de mâncare poate fi modificat. De exemplu, în cazul făinii de copt, înlocuiți-o cu cea obținută din cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați înlocuitori de zahăr natural în loc de zahăr.
Ceai verde
Ceaiul verde ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Unele componente ale ceaiului pornesc procesul de ardere a caloriilor. Datorăm asta catechinelor fitochimice.
Reducerea porțiunii
Una dintre principalele reguli de nutriție adecvată este divizarea meniului zilnic în porții mici. Cel mai bine este să folosiți plăci mici. Deci, puteți mânca mai puțin. Astfel de mese pot fi de până la 6 ani, fără a afecta figura.
Atitudine pozitivă
În procesul de atingere a obiectivului este atitudinea foarte importantă. Cel mai adesea, restricțiile alimentare provoacă un negativ. Acest lucru se datorează atât stresului psihologic, cât și lipsei de carbohidrați în cantitatea obișnuită. În timp, aceste elemente vor fi depășite. Dar, pentru început, uneori puteți da un loc slab și vă puteți răsfăța cu felurile de mâncare preferate. O bucată de tort mâncat o dată pe lună nu va afecta figura, dar va da o stare bună și va relaxa sistemul nervos tensionat.
O alternativă la metoda "alimentelor" va fi să cumperi un cadou pentru tine sau să mergi la o petrecere unde poți scăpa de gândurile despre alimente dăunătoare. Este important să alegeți un eveniment potrivit, în care să nu existe factori enervanți.
Pentru fiecare dintre noi, pierderea în greutate este un proces pur individual. Și pentru a vă simți cât se poate de confortabil, este important să ascultați propriul trup și, în niciun caz, să nu mergeți la măsuri drastice. Rezultatul unei abordări comune și al auto-disciplinei va fi o figură și un efect extraordinar care vor dura mult timp.
